Une journée typique pour Elisette Carlson est go-go-go. Chargée des relations publiques (elle a fondé SMACK! Media), marathonienne et athlète d’endurance, elle aime se lever avec le soleil et transpirer dès le départ. Tout cela est devenu beaucoup plus difficile à faire lorsque son fils, Andrew, est né.
« J’ai toujours été une lève-tôt et j’apprécie mes séances d’entraînement en premier, mais la maternité change cela », dit-elle. «Le timing était si difficile. Tout tournait 24 heures sur 24 et parce que j’avais un bébé à l’USIN qui avait du mal à prendre le sein, il était important pour moi de l’allaiter plutôt que de pomper et de lui donner un biberon.
Ce n’était pas impossible : Carlson s’est remise en selle quelques jours après avoir obtenu le feu vert de son médecin pour faire de l’exercice, six semaines après l’accouchement. Mais le vélo a de nouveau nécessité quelques ajustements, comme se lever plus tôt pour allaiter et emprunter de nouveaux chemins qui la rapprochaient de chez elle (et plus près de son bébé).
La synchronisation de vos séances d’entraînement n’est qu’un des défis que vous pourriez rencontrer en tant que nouvelle mère qui allaite. Lisez la suite pour obtenir des conseils d’experts sur le moment de planifier vos sorties, ce qu’il faut porter et plus encore pour vous aider à vous remettre en selle et à soutenir votre routine d’allaitement immédiatement.
Décidez quand rouler
Le meilleur moment pour reprendre votre vélo est l’heure, de jour comme de nuit, qui vous convient le mieux. « Il n’y a pas d’études de recherche qui étudient comment le calendrier des entraînements pourrait affecter la production de lait », déclare Ellen Foster, DPT, physiothérapeute et coach cycliste à Cincinnati.
Cela étant dit, nous savons que les hormones changent avec le rythme circadien et augmentent la production de lait la nuit, ce qui signifie que vos seins seront plus pleins le matin. Donc, si vous êtes un cycliste du matin, vous devrez probablement prendre des précautions particulières et certains plus de temps pour allaiter ou pomper complètement avant de partir en balade.
Montez dans une pompe Preride
Faire de l’exercice en tant que mère qui allaite est un moment où il est bon de courir (euh, rouler) à vide. Cela signifie que vous devez toujours vous assurer d’allaiter ou de pomper juste avant de partir. Cela est d’autant plus vrai que vous resterez longtemps sur le vélo.
« Pour la mère qui roule tous les jours pendant deux ou trois heures, videz vos seins autant que possible en pompant un peu après que votre bébé tète », conseille Andrea Syms-Brown, consultante en lactation certifiée par le conseil international chez Bodily et fondatrice et PDG. de bébé dans la famille. « Vous serez plus à l’aise et cela garantit qu’il y a moins de friction sur vos mamelons. »
Moins de stress à propos de votre approvisionnement
La plupart des nouvelles mamans s’inquiètent d’avoir assez de lait pour nourrir leur petit, au moins de temps en temps. Bonne nouvelle : si vous êtes prête à vous remettre en selle, votre production de lait est probablement bonne, dit Syms-Brown : « Habituellement, votre production de lait est établie au moment où vous obtenez le feu vert de votre OB-GYN. , soit environ six à huit semaines après l’accouchement, selon votre accouchement.
Ayez l’esprit tranquille en sachant que remonter sur le vélo ne devrait pas perturber votre production ou votre réussite en soins infirmiers.
Trouvez le meilleur soutien-gorge de sport
Choisir le bon soutien-gorge est plus important que jamais. Un modèle trop lâche peut évidemment rendre votre conduite inconfortable, mais allez trop loin dans l’autre sens et vous risquez de vous retrouver avec des conduits bouchés ou une mammite (c’est-à-dire une infection mammaire).
Pour un ajustement idéal, suivez ces conseils de Syms-Brown : Essayez les soutiens-gorge lorsque vos seins sont pleins, afin d’en obtenir un qui ne sera jamais trop serré. Deuxièmement, « un soutien-gorge de sport ne doit pas transformer vos seins en étagère », dit-elle. Optez pour celui qui offre non seulement un soutien, mais également une séparation. Enfin, le dos de celui-ci doit reposer bas sur votre corps, de sorte que vos seins commencent à se remplir pendant votre trajet, le poids est réparti plus bas (lire : plus confortablement) sur votre colonne vertébrale.
En matière de tissu, recherchez un soutien-gorge extensible et doté d’une doublure très douce à l’intérieur pour protéger vos mamelons. Même si le cyclisme n’est pas un sport à très fort impact, le mouvement peut provoquer des frottements inconfortables à cet endroit sensible. Si votre soutien-gorge de sport n’est pas assez doux, glissez-y des coussinets d’allaitement moelleux pour minimiser les irritations. Choisir un soutien-gorge en fibres naturelles, comme la laine mérinos ou le coton, plutôt qu’en tissus synthétiques peut également être une bonne idée si votre peau est sensible, dit Foster.
Pour un soutien-gorge qui répond à ces besoins, consultez le soutien-gorge Athleta Advance.
Dites non à la crème pour mamelons
Il peut sembler que toute lubrification supplémentaire est une bonne chose pour garder cette zone confortable et sans frottement, étant donné qu’ils sont probablement très sensibles en ce moment de la part de votre bébé allaité. Malheureusement, ce plan pourrait se retourner contre vous. « La crème pour les mamelons peut en fait provoquer une irritation lorsqu’elle est mélangée à de la sueur », explique Syms-Brown. « Donc, vous voudrez peut-être l’éviter, surtout si vous avez la peau sensible. »
Faire un arrêt au stand de pompage
Si vous faites du vélo pendant quelques heures ou moins, vous n’aurez probablement pas à vous en soucier. Mais si vous êtes en selle pendant des heures d’affilée, vous voudrez peut-être vous arrêter à un moment donné pour pomper, à la fois pour soulager tout engorgement et pour aider à maintenir votre approvisionnement adéquat.
«Selon l’âge de votre bébé, pour maintenir votre production de lait, vous voudrez allaiter ou pomper toutes les trois à quatre heures, ou plus souvent si vous essayez d’augmenter votre production», explique Foster. Exprimer du lait à la main peut être un bon moyen de soulager l’inconfort et de maintenir l’approvisionnement, dit-elle.
Si vous souhaitez participer à une séance d’expression plus complète, emportez avec vous un tire-lait manuel, comme le tire-lait manuel Medela Harmony, qui est léger et portable pour que vous puissiez l’emporter avec vous lors de vos sorties. Ou vous pouvez même acheter un tire-lait mobile (comme le tire-lait Willow Go Wearable ou le tire-lait Elvie, qui tiennent tous les deux dans votre soutien-gorge) et pomper confortablement tandis que vous roulez. (Oui, les mamans sont les championnes du multitâche, c’est confirmé.)
« Sachez simplement que ce lait peut avoir un taux élevé d’acide lactique, ce qui peut rendre votre lait aigre », explique Syms-Brown, qui suggère d’attendre une heure pour allaiter après le trajet pour la même raison. Bien que cela ne cause aucun mal et que la plupart des bébés n’aient aucun problème, le goût peut être un inconvénient pour certains petits.
Faire le plein
« Soyez conscient de ce que vous mangez et buvez – vous voulez vous assurer que vous obtenez les calories et les nutriments dont vous avez besoin pour vous nourrir, vous et votre bébé, et donner à votre corps ce dont il a besoin pour récupérer, à la fois de l’exercice et de votre naissance, », déclare Syms-Brown. Même si votre médecin vous a autorisé à faire de nouveau de l’exercice, dit-elle, votre corps est techniquement encore en train de récupérer et de revenir à la normale jusqu’à un an après l’accouchement.
Les mères qui allaitent ont besoin d’environ 400 calories supplémentaires, selon le CDC, mais Foster dit que c’est plutôt 500 calories supplémentaires par jour juste pour produire du lait. « Ajoutez à cela de l’exercice et vous pouvez voir que nous avons besoin de beaucoup plus pour faire fonctionner notre corps », dit-elle.
Consulter un nutritionniste peut vous aider à cibler les besoins exacts de votre corps, mais en règle générale, mangez des collations fréquentes lors de longs trajets et un repas ou une collation de récupération dans l’heure qui suit une fois que vous êtes hors du vélo. Si vous vous sentez excessivement fatigué ou endolori après une séance d’entraînement, ou si vous remarquez que vos performances diminuent, cela pourrait être le signe que vous ne mangez pas assez, dit Foster.
Hydrater, hydrater, hydrater
Avoir beaucoup d’H2O est le nom du jeu lorsque vous êtes une mère qui allaite, encore plus lorsque vous êtes de retour sur le vélo. «L’allaitement donne soif», dit Foster. « Assurez-vous d’emporter de l’eau supplémentaire ou de remplir des bouteilles pendant les longs trajets. » Un bon point de départ, dit-elle, est de boire jusqu’à la soif mais au moins une bouteille par heure. Vous partez pour un long trajet ? Alternez une bouteille d’eau avec une bouteille de boisson aux électrolytes pour rester bien hydraté et faire le plein.
Carlson a emporté deux fois plus d’eau avec elle pendant qu’elle allaitait que d’habitude, et avec des électrolytes, elle a siroté des thés d’allaitement (avec du fenouil, de l’anis et du fenugrec) après le trajet pour aider à augmenter sa production de lait.
Allez-y doucement avec vous-même
Il y a déjà tellement de stress lié au fait d’être une nouvelle maman, surtout quand il s’agit d’allaiter. Essayez de ne pas laisser le fait de remonter sur votre vélo ajouter à votre anxiété.
À la fin de la journée, rappelez-vous que ce qui fonctionne pour une mère ne fonctionnera pas pour toutes les mères, dit Foster. Une grande partie de l’allaitement (et de la parentalité en général !) s’accompagne d’essais et d’erreurs. Alors essayez-le, voyez ce qui fonctionne pour vous et faites les ajustements nécessaires pour que le vélo pendant l’allaitement fonctionne pour vous.
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