De NIH Research Matters
L’activité physique est vitale pour votre santé. L’exercice vous aide à maintenir un poids santé et à prévenir les maladies chroniques allant des maladies cardiaques au diabète. Les directives d’activité physique pour les Américains recommandent aux adultes de faire au moins 2,5 à 5 heures d’activité physique aérobique d’intensité modérée chaque semaine, ou au moins la moitié de cette quantité d’activité d’intensité vigoureuse.
Des études antérieures ont montré qu’une grande variété d’activités physiques de loisirs peuvent avoir des effets bénéfiques sur la santé. Mais ces études ont été en grande partie réalisées chez des adultes plus jeunes. Et beaucoup n’ont pas suivi les différents niveaux des différents types d’activités.
Pour comprendre si les personnes âgées bénéficient de divers types d’exercices, des chercheurs du NIH dirigés par le Dr Eleanor Watts ont analysé les données de plus de 272 000 participants à une enquête nationale sur la santé. Les participants ont été interrogés pour la première fois au milieu des années 1990. Lorsqu’ils ont répondu à un questionnaire de suivi entre 2004 et 2005, ils avaient en moyenne 70 ans.
L’étude a recueilli des informations sur les conditions de santé, les habitudes comme le tabagisme et la consommation d’alcool, le statut socio-économique et l’alimentation. Il a également enregistré la participation à sept activités récréatives différentes. Il s’agissait de la course ou du jogging, du cyclisme (en plein air ou sur un vélo stationnaire), de la natation, d’autres exercices aérobiques (tels que des cours d’aérobic ou l’utilisation d’appareils d’exercice), des sports de raquette, du golf et de la marche.
Les chercheurs ont examiné le risque de décès au cours des 12 années de l’étude. Ils ont comparé les réductions de ce risque fournies par différents niveaux et différents types d’activité physique. Les résultats ont été publiés le 24 août 2022 dans Réseau JAMA ouvert.
Chez les personnes âgées qui faisaient régulièrement de l’exercice, la marche était l’activité la plus courante. Cela a été suivi par d’autres exercices aérobiques, le cyclisme, le golf, la natation, la course et les sports de raquette. Les adultes plus âgés qui ont participé à n’importe quelle combinaison de ces activités mais qui n’ont pas respecté les recommandations des lignes directrices sur l’activité physique avaient un risque de décès de 5 % inférieur au cours de l’étude que ceux qui étaient inactifs.
Les personnes considérées comme actives – avec au moins la quantité d’activité aérobique recommandée par les directives – avaient un risque de décès de 13% inférieur à celui des participants inactifs. La participation aux sports de raquette et à la course à pied était associée aux réductions de risque les plus importantes, mais toutes les activités procuraient des avantages.
Le risque de décès a continué de diminuer avec une activité supplémentaire au-delà des niveaux recommandés. Mais ces rendements ont diminué à mesure que l’activité augmentait à des niveaux élevés et très élevés.
La course à pied était associée à la plus grande réduction du risque de décès par cancer. Les sports de raquette étaient associés à la plus grande réduction du risque de décès par maladie cardiaque. Cependant, les personnes qui faisaient la quantité d’exercice recommandée, quelle que soit leur activité, avaient un risque réduit de décès par cancer et par maladie cardiaque.
« Nous avons constaté que tous les types d’activités récréatives qui font bouger les gens sont associés à une plus grande longévité », déclare Watts. « Ainsi, la chose la plus importante qu’une personne âgée inactive puisse faire pour améliorer sa santé est de trouver une activité qu’elle aime et à laquelle elle peut adhérer. »
Référence: Watts EL, et al. Association des types d’activité physique pendant les loisirs et des risques de mortalité toutes causes confondues, cardiovasculaire et par cancer chez les personnes âgées. Réseau JAMA ouvert. 2022;5(8):e2228510. doi : 10.1001/jamanetworkopen.2022.28510.
